يشتهر نظام الحنطة السوداء الغذائي ببساطته وفعاليته. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التنويع بشكل كبير دون المساومة على الأداء. اليوم سنتحدث بالتفصيل عن كيفية تطبيق حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع ، قائمة الطعام وميزاته ، إيجابياته وسلبياته.
كيف يعمل حمية الحنطة السوداء
لمدة أسبوع "جالس على الحنطة السوداء" ، لن تحرم الجسم من كل شيء على الإطلاق. هذا النظام الغذائي ، حتى في صيغته الأكثر صرامة ، لا ينطوي على شعور دائم بالجوع ، مثل العديد من الأساليب الأخرى لفقدان الوزن.
يتم توفير فعالية هذا النظام الغذائي من خلال التركيبة الفريدة من الحنطة السوداء. يدعم تنوع الفيتامينات والمعادن التي يحتويها العمليات الحيوية في الجسم. تمنحك الكربوهيدرات الشعور بالامتلاء. تتطلب كمية كبيرة من البروتين إنفاقًا كبيرًا من السعرات الحرارية للمعالجة. تعمل الألياف على تطهير الجسم بشكل فعال ، مما يساعد على التخلص من السموم المتراكمة وتطبيع الأمعاء.
ومع ذلك ، لا يمكن اعتبار هذه التغذية كاملة ، لذلك يوصى بها لفترة قصيرة فقط. يتم حساب حمية الحنطة السوداء لمدة أسبوع واحد ، وخلال هذه الأيام السبعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم (حسب الوزن الأولي والخصائص الفردية للكائن الحي). مع التطبيق الصحيح للنظام الغذائي ، فإن الخروج المناسب منه واتباع نظام غذائي معقول بعد النتيجة المحققة يتم الحفاظ عليه لفترة طويلة.
حمية قائمة الحنطة السوداء لمدة أسبوع.
هناك عدة خيارات لنظام الحنطة السوداء الغذائي: صارم لخسارة الوزن بسرعة ، وخيار أكثر ليونة ولطيفًا للغاية مع نتيجة تدريجية. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، ستتغير مدة النظام الغذائي والنظام الغذائي.
نظام غذائي صارم يعتمد على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
هذا هو الخيار الأكثر صعوبة ، ولكنه أيضًا الأسهل. لمدة 3 أيام ، ستحتوي قائمتك حصريًا على عصيدة الحنطة السوداء بدون إضافات. يستثنى من ذلك جميع الزيوت والصلصات والملح والسكر والتوابل.
في المساء ، صب كوبين من الماء المغلي على كوب واحد من الحبوب أو هذا كل شيء. لف الحاوية بحرارة بالحبوب واتركها تنقع.
تناول العصيدة المحضرة بهذه الطريقة في الصباح وطوال اليوم. ما هي الحصص التي ستكون - لا يهم على الإطلاق ، يمكنك تناول الطعام حتى تشعر بالشبع. صحيح ، وفقًا لتعليقات أولئك الذين جلسوا بالفعل على الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، من الصعب تناول الكثير بهذه الطريقة.
ارح نفسك بكمية مقبولة من السوائل (1. 5-2 لتر في اليوم). يمكن أن تكون مياه الشرب النقية والمياه المعدنية الطبيعية بدون غاز والشاي الأخضر وشاي الأعشاب. إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون قهوة أو شاي أسود ، يمكنك السماح بكوب 1-2 في اليوم ، ولكن لا تضيف السكر أو الحليب إليها بأي حال من الأحوال.
يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يوفر مثل هذا النظام الغذائي فقدانًا سريعًا للوزن ، مما يسمح لك بترتيب شخصيتك عشية المناسبات الخاصة أو عطلة على الشاطئ. لكن تذكر أنه يجب عليك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد تدريجياً وبعناية (أسبوع على الأقل). للحفاظ على النتيجة المحققة ، تحتاج إلى تقييد مستمر للدهون والأطعمة المدخنة والدقيق والحلويات.
قبل قضاء 3 أيام على الحنطة السوداء ، تأكد من استشارة طبيبك. مثل هذا النظام الغذائي الصارم هو بطلان قاطع لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، والأمراض المزمنة في الجهاز الهضمي ، واضطرابات ضغط الدم.
من الممكن تكرار حمية الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام في مدة لا تزيد عن شهر.
النظام الغذائي القائم على الحنطة السوداء والكفير 7 أيام.
في الواقع ، هذا نظام غذائي خفيف إلى حد ما من الحنطة السوداء لمدة ثلاثة أيام ، ويتم استكمال وصفته بالكفير. هذا يزيد الوقت المستغرق لفقدان تلك الوزن الزائد.
لذا فإن نظام الكفير والحنطة السوداء يفترض نفس الجزء من حبوب الحنطة السوداء المطبوخة على البخار بطريقة مماثلة. 1 لتر من الكفير مع 1٪ دهن يضاف يوميا. يمكن إضافة الكفير إلى العصيدة أو غسله مع الوجبة. تظل جميع التوصيات الأخرى كما هي بالنسبة لنظام الحنطة السوداء لمدة 3 أيام.
حمية الحنطة السوداء الخفيفة
لمدة أسبوع ، مع أخذ عصيدة الحنطة السوداء بدون زيت وملح كأساس للنظام الغذائي ، يمكنك استكماله بالمنتجات التالية:
- عسل (1 ملعقة صغيرة) ، فواكه مجففة (خوخ ، مشمش مجفف) - 2-3 قطع لكل وجبة أو فيما بينها كوجبة خفيفة ؛
- الفواكه (التفاح والكمثرى والحمضيات) والخضروات (طازجة أو مطبوخة على البخار) و 20-30 جرامًا من الجبن قليل الدسم والأعشاب الطازجة ؛
- الجبن قليل الدسم (125 جم لكل وجبة) ، الزبادي منخفض السعرات الحرارية بدون إضافات الفاكهة ؛
- لحم بقري مسلوق بدون بهارات (لا يزيد عن 100 جرام) ، بيضة دجاج واحدة.
من الخضروات (الملفوف هو الأكثر فائدة) ، يمكنك تحضير سلطة من خلال تتبيلة صلصة الصويا أو عصير الليمون أو الزبادي أو كمية رمزية من الزيت النباتي.
يجب أن تكون الحصص صغيرة ، 4-5 وجبات في اليوم. يوصى بتناول الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
كما هو الحال مع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء ، يجب أن تستهلك الكثير من السوائل.
هذا الخيار غير مناسب لمن يبحثون عن تأثير فوري. لكن من السهل جدًا الحفاظ على نظام غذائي من الحنطة السوداء لمدة أسبوع. إذا رغبت في ذلك ، يمكن تمديده لمدة أسبوعين ، دون الإضرار بالصحة وبدون معاناة شديدة. مع مثل هذا النظام الغذائي ، يكون من الأسهل بكثير تجنب الأعطال وتحقيق نتيجة مستقرة. أسهل وتجنب الإفراط في تناول الطعام بعد اتباع نظام غذائي خفيف. هذه العوامل هي العوامل الرئيسية في النجاح في مكافحة السمنة.
مزايا وعيوب حمية الحنطة السوداء.
- 7 أيام من الصباح إلى المساء ، لا يستطيع الجميع تناول عصيدة الحنطة السوداء. إنه أمر صعب بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا منذ صغرهم على "ملكة الخانوق". لجعل عملية فقدان الوزن أكثر راحة جسديًا ونفسيًا ، يوصي الخبراء باستخدام خيارات الإضاءة طويلة المدى وليس الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة والمرهقة.
- لاستخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء لمدة 3 أيام ، تعتبر اضطرابات الغدد الصماء وأمراض الجهاز الهضمي من موانع الاستعمال. في النسخة الخفيفة ، لا يُشار إليه فقط لموازنة الوزن ، بل يُستخدم أيضًا كعامل علاجي.
- لا ينصح باستخدام أي نوع من حمية الحنطة السوداء أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
- يسمح لك نظام الحنطة السوداء الغذائي لمدة أسبوع بالتخلص من 5-10 أرطال إضافية. في الوقت نفسه ، يحدث فقدان الوزن ليس فقط عن طريق حرق الدهون المتراكمة ، ولكن أيضًا عن طريق تنظيف الجسم من السموم المتراكمة في الأمعاء.
- يمكن أن يؤدي نقص الملح والسكر في النظام الغذائي إلى حدوث اضطرابات في ضغط الدم وتدهور الدماغ. يمكنك تخفيف هذه الأعراض عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من العسل إلى النظام الغذائي (يمكنك تخفيفه في كوب من الماء وشربه طوال اليوم) وكمية صغيرة من صلصة الصويا وإضافتها إلى العصيدة.
- نظام الحنطة السوداء ، مثل الأنظمة الغذائية الأخرى الخالية من الملح ، غير مقبول للاستخدام في الحرارة. لذلك ، لا ينبغي استخدام طريقة إنقاص الوزن هذه في الصيف.
- يجب أن يكون نظام الحنطة السوداء مصحوبًا بتناول مجموعة من الفيتامينات والمعادن. سيساعد ذلك الجسم على تعويض نقص العناصر النزرة الأساسية والفيتامينات.
اعتمادًا على مدى قوة دافعك وصحتك العامة ، يمكنك بسهولة اختيار نظام الحنطة السوداء المناسب لك: لمدة أسبوع أو 3 أيام أو لفترة أطول (الخيارات الأكثر اعتدالًا). للتحقق من كيفية تفاعل جسمك مع مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك أولاً تجربة يوم صيام الحنطة السوداء.
حسنًا ، إذا قررت أن طريقة إنقاص الوزن هذه تناسبك ، فلا تؤجل البدء لفترة طويلة ، ابدأ الآن.
سوف تساعد الوصفات التي طورها خبراء التغذية خصيصًا في تنويع قائمة "المذاق".